Подтягивание спины из высокого положения:Держите грудь, живот и талию вверх, руки шире плеч, держите рычаг ладонями вперед и потяните руки вниз к передней части шеи, на выдохе удерживайте устойчивое положение в течение 2 секунд.В основном тренируйте большую грудную мышцу, мышцы рук и спины.

         Тяга вниз сидя:Сидя на скамье с гантелями, опустите штангу сверху вниз к груди, затем вернитесь в ту же траекторию и повторите упражнение.В основном тренируйте широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу и т. д.

         Удар ногой сидя:Сядьте на доску на спине, вытянув ноги вперед.В основном тренируем бицепс.

         Сгибание рук сидя:Сядьте на доску на спине, возьмитесь за перекладину обеими руками и двигайтесь вверх и вниз.В основном тренируем бицепс.

         Жим штанги лежа:Лягте на спину на доску, возьмитесь за перекладину обеими руками и двигайтесь вверх и вниз.В основном тренируют большую грудную мышцу, мышцы живота, бицепсы.

         Приседания:Лягте на спину на доску и используйте пресс, чтобы подтянуть тело вверх.В основном тренируйте живот.

         Жим штанги спереди от шеи:Встаньте на обе ноги естественно, удерживая турник обеими руками, хват чуть шире плеч.Поднимите штангу к плечам ладонями вверх и поднимите ее к лицу, пока руки не окажутся прямо над головой.В основном тренируйте передние дельты.

         Подъем ног лежа:Лягте животом на бигуди для ног так, чтобы задняя часть лодыжки находилась чуть ниже подушечки для катания, в верхней части движения сильно сожмите бицепс, затем медленно вернитесь в исходное положение.В основном тренируем двуглавую мышцу бедра.

         Расширение груди летающей птицы:Держите грудь, живот и талию вверх, руки шире плеч, ладони держите вперед, опустите руки вниз и потяните вниз к передней части шеи, одновременно выдохните, задержитесь на 2 секунды.В основном тренируйте большую грудную мышцу, мышцы рук и спины.